مساء الخير
الرجيم والسعي ورى تخفيف الوزن اصباح هاجس الجميع
ربما الكل في محاولات مابين ناجحه واخفاقات متكرره
لتخفيف وانقاص الوزن
والسعي ورى ماهو جديد واتباع حميات غذائيه
ربمانستمر عليها وربما نمل من النتائج البطئ التي
نحصل عليها
في موضوعي اليوم سوف اناقش معكم ماهوعلاقه الميغا3في التخسيس وماالاثر المترتب من تناولها
أنّ الأوميجا تعمل على تخفيف نسبة الدّهون في الجسم،
الأمر الذي أعطاها الإمكانية لأن تستخدم في وصفات الريجيم، وبالتالي فهي
لها قدرة عالية على حرق كمية من الدهون في الجسم، كما أنها لا توصف لوحدها،
إذ أنها توصف مع نوعيّة معيّنة من الطعام، ينبغي أن يسير عليها الشخص الذي
يريد أن يخفّف من وزنه، ومن كميّة الدّهون الموجودة في الجسم. كما أنّ
الأوميجا 3 تساعد على تقليل إفراز هرمون الأنسولين، الأمر الذي يؤدّي بدوره
إلى تقليل تراكم الدّهون في الجسم.
- وحمض ال DHA و هو احد الاحماض الدهنية الاساسية له قدرة كبيرة على تخفيض تركيز الدهون الضارة بالدم (الجليسريدات الثلاثية). و تراكم الدهون الضارة فى دم يشكل خطورة كبيرة على قلبك.
ونستطيع الحصول عليها من المصادر الجيدة على بذور الكتان والجوز وسمك السلمون والرنجة والتونة والماكريل والسردين والأسماك الدهنية الأخرى.
الكميه الموصى بهامن الاوميجا3؟؟
وتوصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بالحصول على 500 ملليغرام على الأقل يوميا من EPA و DHA، وأهم دهون اوميجا 3 الموجودة في المأكولات البحرية.
كيف تسهم الاوميجا3 في سد الشهيه؟؟
لاحظت دراسة نشرت في المغذيات في عام 2010 أن الحصول على الكثير من دهون اوميجا 3 في النظام الغذائي الخاص بك قد تساعد على زيادة الشعور بالشبع، مما يجعل فقدان الوزن أسهل وكذلك الحفاظ عليه، وفقا لدراسة نشرت في ابيتيت في نوفمبر تشرين الثاني عام 2008. كما أن دهون أوميغا 3 قد تساعد في فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون، وخصوصا عندما تقترن الحمية منخفضة السعرات الحرارية بممارسة الرياضة.
كيف تسهم الاوميجا3 في سد الشهيه؟؟
لاحظت دراسة نشرت في المغذيات في عام 2010 أن الحصول على الكثير من دهون اوميجا 3 في النظام الغذائي الخاص بك قد تساعد على زيادة الشعور بالشبع، مما يجعل فقدان الوزن أسهل وكذلك الحفاظ عليه، وفقا لدراسة نشرت في ابيتيت في نوفمبر تشرين الثاني عام 2008. كما أن دهون أوميغا 3 قد تساعد في فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون، وخصوصا عندما تقترن الحمية منخفضة السعرات الحرارية بممارسة الرياضة.
كم يحتوي كل غرام من الميجا3 من السعرات الحراريه؟؟
وهي تحتوي كسائر الدهون الأخرى، على 9 سعرات حراريّة لكلّ غرام.
كيف احقق التوازن الغذائي بالاوميغا3؟؟
زوّدي نظامك الغذائي بالأوميغا 3 لتحققي التوازن في جسمك من خلال تناول هذه هذه الكمّيات من الأحماض الدهنيّة المنتمية إلى عائلة الأوميغا 3 يومياً.
وتجدين العنصر الأساسي من الأويغا 3 بشكل خاص في زيوت الجوز والكولزا والصويا.
ماعلاقه الاوميغا3 بمكافحه الامراض؟؟
لاشك أن الاعتماد على الأوميغا 3 يشكل نموذجاً صحية لمكافحة أمراضٍ عدة وبالتالي إنقاص الوزن بشكل سريع
يبقى في شبه الامتناع عن تناول الأوميغا 6 الذي يحوّل تلك الدهون في الجسم الى وزن زائد يضرّ بالصحة، الى أميغا 3 يهدف الى إبعاد شبح البدانة وتزويد الجسم بالمنافع الصحية.
لاشك أن الاعتماد على الأوميغا 3 يشكل نموذجاً صحية لمكافحة أمراضٍ عدة وبالتالي إنقاص الوزن بشكل سريع
يبقى في شبه الامتناع عن تناول الأوميغا 6 الذي يحوّل تلك الدهون في الجسم الى وزن زائد يضرّ بالصحة، الى أميغا 3 يهدف الى إبعاد شبح البدانة وتزويد الجسم بالمنافع الصحية.
ماعلاقه الاوميجا6والاوميغا3 بانقاص الوزن؟؟
لسبب الرئيسي وراء الزيادة المفرطة في الوزن التي طالت الكبار والصغار معاً، تبين أن ذلك يعود بشكل أساسي الى الإكثار من تناول الأوميغا 6 الذي يتواجد في زيوت دوار الشمس والذرة والصويا، حيث بتنا نستهلكها في الطبخ بشكل يومي تقريباً، في مقابل انخفاض نسبة الأوميغا 3 في الأغذية المشتقّة من الحيوانات كاللحوم والحليب، لأنّ غذاء هذه الحيوانات بات يعتمد أكثر على الحبوب.
ومن الدراسات والابحاث ع الاوميغا3التي قام به
الباحث الجامعي اليسون هيل رويترز بأن "أحماض أوميجا-3 التي توجد في زيت السمك تزيد القدرة على حرق الدهون بتحسين تدفق الدم إلى العضلات خلال التمرينات" وراقبت الدراسة 68 شخصا يعانون من الوزن الزائد والسمنة جرى تقسيمهم إلى أربع مجموعات لمدة ثلاثة أشهر.
وتناولت إحدى المجموعات جرعات يومية صغيرة من زيت السمك وأعطيت مجموعة أخرى زيت عباد الشمس دون أي تعديل آخر في نظام غذائهما الطبيعي.
ومارست المجموعتان تمارين خفيفة من المشي لمدة 45 دقيقة أو الجري ثلاث مرات أسبوعيا وجرى مراقبة المجموعتين لمدة ثلاثة أشهر، أما المجموعتان الأخريان فقد تناولتا زيت السمك أو زيت عباد الشمس دون ممارسة التمرينات.
ووجدت الدراسة أن الذين تناولوا جرعات زيت السمك ومارسوا التدريبات الرياضية فقدوا كيلوجرامين في المتوسط خلال الأشهر الثلاثة، أما المجموعة التي تناولت زيت عباد الشمس والذي لا يحتوي على أحماض أوميجا-3 ومارست التدريبات فلم تفقد أي وزن. أما الأشخاص في المجموعتين اللتين لم تمارسا التمرينات فلم يفقدوا أي وزن، وقال هيل "دهشنا كثيرا بمدى فاعليتها خاصة لأن هؤلاء الأشخاص كانوا يأكلون ما شاءوا من طعام" وفي العام الماضي وجدت دراسة أجراها المركز الطبي في جامعة رش بشيكاجو، واستغرقت ست سنوات أن أحماض أوميجا-3 ساعدت في دعم وظائف المخ وخفض مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
لسبب الرئيسي وراء الزيادة المفرطة في الوزن التي طالت الكبار والصغار معاً، تبين أن ذلك يعود بشكل أساسي الى الإكثار من تناول الأوميغا 6 الذي يتواجد في زيوت دوار الشمس والذرة والصويا، حيث بتنا نستهلكها في الطبخ بشكل يومي تقريباً، في مقابل انخفاض نسبة الأوميغا 3 في الأغذية المشتقّة من الحيوانات كاللحوم والحليب، لأنّ غذاء هذه الحيوانات بات يعتمد أكثر على الحبوب.
ومن الدراسات والابحاث ع الاوميغا3التي قام به
الباحث الجامعي اليسون هيل رويترز بأن "أحماض أوميجا-3 التي توجد في زيت السمك تزيد القدرة على حرق الدهون بتحسين تدفق الدم إلى العضلات خلال التمرينات" وراقبت الدراسة 68 شخصا يعانون من الوزن الزائد والسمنة جرى تقسيمهم إلى أربع مجموعات لمدة ثلاثة أشهر.
وتناولت إحدى المجموعات جرعات يومية صغيرة من زيت السمك وأعطيت مجموعة أخرى زيت عباد الشمس دون أي تعديل آخر في نظام غذائهما الطبيعي.
ومارست المجموعتان تمارين خفيفة من المشي لمدة 45 دقيقة أو الجري ثلاث مرات أسبوعيا وجرى مراقبة المجموعتين لمدة ثلاثة أشهر، أما المجموعتان الأخريان فقد تناولتا زيت السمك أو زيت عباد الشمس دون ممارسة التمرينات.
ووجدت الدراسة أن الذين تناولوا جرعات زيت السمك ومارسوا التدريبات الرياضية فقدوا كيلوجرامين في المتوسط خلال الأشهر الثلاثة، أما المجموعة التي تناولت زيت عباد الشمس والذي لا يحتوي على أحماض أوميجا-3 ومارست التدريبات فلم تفقد أي وزن. أما الأشخاص في المجموعتين اللتين لم تمارسا التمرينات فلم يفقدوا أي وزن، وقال هيل "دهشنا كثيرا بمدى فاعليتها خاصة لأن هؤلاء الأشخاص كانوا يأكلون ما شاءوا من طعام" وفي العام الماضي وجدت دراسة أجراها المركز الطبي في جامعة رش بشيكاجو، واستغرقت ست سنوات أن أحماض أوميجا-3 ساعدت في دعم وظائف المخ وخفض مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وبراي الشخصي ارى ان العقاقير لاتفيد في انقاص الوزن
والحل الامثل هو كثر الحركه والتمارين الرياضيه
مع تقسيم الوجبات ع فترات
وتقليل الكميه نحصل ع وزن مثالي
تحياتي