مساء الخير
الحامل تساعد دايما ع المحافظه ع سير حملها اثناء فترات الحمل
وتساعد جاهده للمحافظه الجنين وصحته حتى يرى بصيص النور
ولكي يستمر حملها وصحتها وصحه الجنين تكون بخير باذن الله تحتاج
الاى اضافه الاوميجا3
الى غذاءه
والاوميجا3 احماض دهنيه يحتاجها جسم الانسان ليكتمل غذائه
وهنا كل مايرود الحامل من اسئله حول الاوميجا3؟؟!
ماهي الفائده من تناول الحامل للاوميجا3؟ وهل لها علاقه باكتئاب مابعد الولاده؟؟
تلعب مجموعة الدهون الصحية الموجودة في أوميغا 3 دوراً مهماً في وقاية الحامل من الإصابة بارتفاع ضغط لدم المفاجئ خلال فترة الحمل، كما يساعدها في تقليل فرصة إصابتها باكتئاب ما بعد الولادة، بالإضافة إلى قدرته في الحد من خطر الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية.
ماهوالوقت المناسب لتناول الاوميجا اثناء فتره الحمل ؟؟
التركيز على تناوله بكميات كافية خلال الربع الأخير للحمل، وذلك بفعل أهميته في تشكيل ما تبقى من الدماغ والأعصاب لدى الجنين.
وتعتبر ضرورية لتغذية كافية في الجسم البشري
أن تناول الحامل كميات مناسبة من أوميغا 3 يساعد الجنين على تطوير قدراته الإدراكية،
تلعب مجموعة الدهون الصحية الموجودة في أوميغا 3 دوراً مهماً في وقاية الحامل من الإصابة بارتفاع ضغط لدم المفاجئ خلال فترة الحمل، كما يساعدها في تقليل فرصة إصابتها باكتئاب ما بعد الولادة، بالإضافة إلى قدرته في الحد من خطر الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية.
التركيز على تناوله بكميات كافية خلال الربع الأخير للحمل، وذلك بفعل أهميته في تشكيل ما تبقى من الدماغ والأعصاب لدى الجنين.
وتعتبر ضرورية لتغذية كافية في الجسم البشري
أن تناول الحامل كميات مناسبة من أوميغا 3 يساعد الجنين على تطوير قدراته الإدراكية،
الجرعه المناسبه اليوميه للحامل ؟؟
وتنصح الحوامل بتناول ما بين 200 إلى 300 غم من أوميغا 3 بشكل يومي، وذلك لما له من أهمية كبيرة في نمو الجنين وتكوينه. بالإضافة إلى أهميته الكبيرة للحفاظ على صحة الحامل،
كيف تحصل الحامل ع الاوميجا3؟؟
أكثر أنواع الأسماك احتواءً على أوميغا 3 هي أسماك السلمون والتونة والأصداف، بالإضافة إلى تواجده بكميات بسيطة في كل من البيض والألبان ومنتجاتها،
وايضا بالجوز موجود
كما يتوفر أوميغا 3 على شكل مكملات غذائية في الصيدليات
هل للاوميغا3اثار جانبيه للحامل وع الجنين؟؟
باعتبار الاوميجا3 مصدر الاكثر وفره بالبحريات الا ان
استهلاك الزيت البحري أكثر تعقيداً بسبب التحذيرات التي تقترح تقليل الاستهلاك العام من الأسماك. ورغم أن الأسماك من المصادر المهمة للحصول على الأحماض الدهنية أوميجا 3، إلا أنه قد تكون هناك أنواع كثيرة من الأسماك الملوثة بميثيل الزئبق أو بمركبات ثنائي الفينيل المعامل بالكلور المتعدد (PCBs)، وهو ما قد يضر بنماء الجنين،(15،16) إن هذه الملوثات الضارة يمكن أن تتراكم في لحوم الأسماك أكثر منها في زيوتها. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض المخاوف المرتبطة بالمأمونية عند استهلاك مستحضرات زيوت الأسماك غير المنقاة، إذ يمكن أن تحتوي على مبيدات للهوام ورواسب مادة البولي كلوريد ثنائي فينيل
قد تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من أنك لا تستهلك كميات خطرة من الزئبق.
على الرغم من أن الأسماك هي مصادر ممتازة للأحماض وأوميغا 3 الدهنية، ولكن هناك خطر كبير من تراكم الزئبق في جسمك ولكن مع الإستهلاك المنتظم لا يكون للزئبق أن يكون له تأثير سام على خلايا المخ ويمكن أن تضر طفلك، لذلك يجب الحد من تناول الأسماك أثناء الحمل.
كيف تحمي الحامل نفسه وجنينها من الاثار الجانبيه لزئبق اثناء تناولها للاوميجا3؟؟
إستخدام الزيوت في الطبخ الصحي, وهذه الزيوت مثل زيت بذور الكتان، وزيت بذر الكتان وزيت الكانولا، وزيت الزيتون ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية دون التعرض لخطر الزئبق الزائد.
يمكنك أكل الجوز, حيث أن الجوز هي مصدر خالي من الزئبق ومن الأحماض الدهنية ولكنه يوجد به أوميغا 3 الصحية,
كيف تحصل الحامل ع حاجتها من الاوميجا3والاحماض الدهنيه التي عاده لاتوجد بالمصادر الطبيعيه؟؟
تناول مكملات زيت السمك, والتي تحتوي على زيت السمك DHA و EPA، وأنواع مهمة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا توجد عادة في الزيوت النباتية أو مصادر الجوز, يمكن أيضا لمكملات زيت السمك أن توفر المدخول اليومي من الأحماض الدهنية لأوميغا 3 في حبة واحده
ماهو نوع العقار الجيد من مكملات الاوميجا3 والاحماض الدهنيه التي تحتاجها الحامل؟؟
يجب اختيار الشركة المصنعة الحسنة السمعة, وأيضا العلامات التجارية الموثوقة التي تنتج مكملات زيت السمك مع تدهور الحد الأدنى، الذي يحافظ على نقاء الزيت لأقصى قدر من الفعالية في الجسم, وسوف يضمن أيضا أن المكونات في ملحق المواد الطبيعية وغير الملوثة بمواد مضرة.
ويمكنك أيضا تتبع معايير الإنتاج المعينة،
يجب تجنب المكملات الغذائية التي لها طعم أو رائحة مريبة, قد يشير رائحة السمك الملحوظة أو الذوق أن الملحق أنها قد تدهورت بفعل التعرض للضوء,
إذا تم تكملة النكهة مع إضافات قوية، قد يكون مؤشرا على أن الشركة المصنعة تم إخفاء رائحة مريبة أو طعم معين المكملات الغذائية ذات الجودة العالية نادرا ما تضاف لها النكهات أو الروائح، وسوف لايكون لها طعم أو رائحة مريب.
وتنصح الحوامل بتناول ما بين 200 إلى 300 غم من أوميغا 3 بشكل يومي، وذلك لما له من أهمية كبيرة في نمو الجنين وتكوينه. بالإضافة إلى أهميته الكبيرة للحفاظ على صحة الحامل،
كيف تحصل الحامل ع الاوميجا3؟؟
أكثر أنواع الأسماك احتواءً على أوميغا 3 هي أسماك السلمون والتونة والأصداف، بالإضافة إلى تواجده بكميات بسيطة في كل من البيض والألبان ومنتجاتها،
وايضا بالجوز موجود
كما يتوفر أوميغا 3 على شكل مكملات غذائية في الصيدليات
هل للاوميغا3اثار جانبيه للحامل وع الجنين؟؟
باعتبار الاوميجا3 مصدر الاكثر وفره بالبحريات الا ان
استهلاك الزيت البحري أكثر تعقيداً بسبب التحذيرات التي تقترح تقليل الاستهلاك العام من الأسماك. ورغم أن الأسماك من المصادر المهمة للحصول على الأحماض الدهنية أوميجا 3، إلا أنه قد تكون هناك أنواع كثيرة من الأسماك الملوثة بميثيل الزئبق أو بمركبات ثنائي الفينيل المعامل بالكلور المتعدد (PCBs)، وهو ما قد يضر بنماء الجنين،(15،16) إن هذه الملوثات الضارة يمكن أن تتراكم في لحوم الأسماك أكثر منها في زيوتها. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض المخاوف المرتبطة بالمأمونية عند استهلاك مستحضرات زيوت الأسماك غير المنقاة، إذ يمكن أن تحتوي على مبيدات للهوام ورواسب مادة البولي كلوريد ثنائي فينيل
قد تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من أنك لا تستهلك كميات خطرة من الزئبق.
على الرغم من أن الأسماك هي مصادر ممتازة للأحماض وأوميغا 3 الدهنية، ولكن هناك خطر كبير من تراكم الزئبق في جسمك ولكن مع الإستهلاك المنتظم لا يكون للزئبق أن يكون له تأثير سام على خلايا المخ ويمكن أن تضر طفلك، لذلك يجب الحد من تناول الأسماك أثناء الحمل.
كيف تحمي الحامل نفسه وجنينها من الاثار الجانبيه لزئبق اثناء تناولها للاوميجا3؟؟
إستخدام الزيوت في الطبخ الصحي, وهذه الزيوت مثل زيت بذور الكتان، وزيت بذر الكتان وزيت الكانولا، وزيت الزيتون ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية دون التعرض لخطر الزئبق الزائد.
يمكنك أكل الجوز, حيث أن الجوز هي مصدر خالي من الزئبق ومن الأحماض الدهنية ولكنه يوجد به أوميغا 3 الصحية,
كيف تحصل الحامل ع حاجتها من الاوميجا3والاحماض الدهنيه التي عاده لاتوجد بالمصادر الطبيعيه؟؟
تناول مكملات زيت السمك, والتي تحتوي على زيت السمك DHA و EPA، وأنواع مهمة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا توجد عادة في الزيوت النباتية أو مصادر الجوز, يمكن أيضا لمكملات زيت السمك أن توفر المدخول اليومي من الأحماض الدهنية لأوميغا 3 في حبة واحده
ماهو نوع العقار الجيد من مكملات الاوميجا3 والاحماض الدهنيه التي تحتاجها الحامل؟؟
يجب اختيار الشركة المصنعة الحسنة السمعة, وأيضا العلامات التجارية الموثوقة التي تنتج مكملات زيت السمك مع تدهور الحد الأدنى، الذي يحافظ على نقاء الزيت لأقصى قدر من الفعالية في الجسم, وسوف يضمن أيضا أن المكونات في ملحق المواد الطبيعية وغير الملوثة بمواد مضرة.
ويمكنك أيضا تتبع معايير الإنتاج المعينة،
يجب تجنب المكملات الغذائية التي لها طعم أو رائحة مريبة, قد يشير رائحة السمك الملحوظة أو الذوق أن الملحق أنها قد تدهورت بفعل التعرض للضوء,
إذا تم تكملة النكهة مع إضافات قوية، قد يكون مؤشرا على أن الشركة المصنعة تم إخفاء رائحة مريبة أو طعم معين المكملات الغذائية ذات الجودة العالية نادرا ما تضاف لها النكهات أو الروائح، وسوف لايكون لها طعم أو رائحة مريب.